Hát és mellkas nyújtása
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét és a mellkasát magasan, hogy teljesen kinyíljon a mellizma a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól.
- Fogja össze a kezeit a hátán.
- Egyenesítse ki a karjait, és emelje őket kissé, szorítva a válllapocskáit egymáshoz.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, érezze a mellkasán és vállain a nyújtást.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Hát és mellkas nyújtása gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Hát és mellkas nyújtása elsősorban a Széles hátizom, Mellkas, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom34%
Mellkas33%
Váll33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hát és mellkas nyújtása?
A(z) Hát és mellkas nyújtása elsősorban a(z) Széles hátizom, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hát és mellkas nyújtása során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hát és mellkas nyújtása megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Hát és mellkas nyújtása kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
