Testsúlyos álló katonai nyomás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magad és a farizmaidat, hogy stabil alapot és egyenes testtartást tarts egész a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében.
- Helyezd a kezeidet a vállszintre, mintha egy képzeletbeli rudat nyomnál.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed felett, teljesen kinyújtva a könyököd.
- Engedd le a kezeidet vissza a vállszintre.
Kövesd a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testsúlyos álló katonai nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás?
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testsúlyos álló katonai nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Testsúlyos álló katonai nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
