Úszó oldallépések
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenletes tempóban és tartsa mozgását folyékonyan, hogy szimulálja a úszó mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, és a karjait húzza ki oldalra vállmagasságban.
- Lépjen oldalra a jobb lábával, majd a bal lábával, miközben egyszerre úszó mozdulatokat végez a karjaival.
- Folytassa az oldalra lépést néhány lépésig az egyik irányba, majd váltson a másik oldalra.
- Tartsa a váltakozó oldalakat a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Úszó oldallépések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Úszó oldallépések elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Farizom20%
Váll15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Úszó oldallépések?
A(z) Úszó oldallépések elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Úszó oldallépések során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Úszó oldallépések megfelelő kezdőknek?
A(z) Úszó oldallépések középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
