Ugráló terpeszugrás
Szakértői tanácsok
Puha landolás a lábujjaidra, hogy csökkentsd az ízületeidre nehezedő terhelést, és tarts egyenletes ritmust a sorozat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid összezártan, és az oldaladon legyenek a karjaid.
- Ugorj fel, és válaszd szét a lábaidat, úgy landolj, hogy az egyik lábad előre, a másik pedig hátra essen.
- Egyszerre emeld fel a karjaidat az oldaladon és a fejed felett.
- Ugorj újra, és fordítsd meg a lábak és a karok pozícióját, visszatérve a kiindulási pozícióba.
- Folyamatosan váltogasd a lábak pozícióját minden ugrásnál.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig vagy időtartamig.
Kövesd a(z) Ugráló terpeszugrás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ugráló terpeszugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő16%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Váll14%
Mellkas14%
Széles hátizom14%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ugráló terpeszugrás?
A(z) Ugráló terpeszugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Váll, Mellkas, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ugráló terpeszugrás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ugráló terpeszugrás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ugráló terpeszugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
