Kettlebell hajlított nyomás

Szakértői tanácsok

Vonja be a hasát az egész gyakorlat alatt, hogy stabilizálja a törzsét, és megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon talpakkal vállszélességben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben a vállszintjén.
Hajoljon oldalra a kettlebell ellentétes oldalára, miközben az karja kinyújtva van a feje fölött.
Folytassa az oldalra hajlást, és kissé forgassa el a törzsét, amíg a kettlebell ki van nyújtva a feje fölött.
Tartsa a szemét a kettlebellen, és tartsa egyenesen a karját, miközben lefelé nyomja a testét.
Fordítsa vissza a mozgást a kezdő pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell hajlított nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell hajlított nyomás elsősorban a Váll, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Has30%

Másodlagos

Combfeszítő15%

Mellkas15%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell hajlított nyomás?

A(z) Kettlebell hajlított nyomás elsősorban a(z) Váll, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell hajlított nyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell hajlított nyomás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kettlebell hajlított nyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.