Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez a mozgás során annak érdekében, hogy hatékonyan izolálja a rotátorköpeny izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a karjaival oldalán és a könyökei 90 fokban hajlítva legyenek.
- Tartsa a könyökét közel a testéhez, és forgassa ki a alkarjait kifelé.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás)?
A(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Váll - Külső rotáció (laterális forgatás) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
