Kézi súlyzós vas kereszt

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és egyenesen a hátát az egyensúly fenntartása és az alsó hátfájás megelőzése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg a lábai vállszélességében, mindkét kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
Emelje fel a súlyzókat oldalra a válla magasságáig, majd folytassa a felemelést előre, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval.
Lassan engedje le a súlyzókat oldalra ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós vas kereszt gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós vas kereszt elsősorban a Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Farizom30%

Combfeszítő20%

Másodlagos

Mellkas10%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós vas kereszt?

A(z) Kézi súlyzós vas kereszt elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós vas kereszt során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós vas kereszt megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós vas kereszt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.