Egyenes sorolás kézi súlyzóval
Szakértői tanácsok
Vezesse a könyökét, és tartsa őket magasabban, mint az alkarjai, hogy megfelelően célozza a vállakat és a trapézizmust.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a kézisúlyzókat maga előtt, tenyérrel a testének felé.
- Emelje a kézisúlyzókat egyenesen a kulcscsontjához, vezetve a könyökével.
- Tartsa a súlyokat közel a testéhez az egész mozgás során.
- Engedje le a kézisúlyzókat ellenőrzéssel a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egyenes sorolás kézi súlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Has10%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval?
A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Egyenes sorolás kézi súlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
