Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés

Szakértői tanácsok

A hangsúlyt inkább a szalag húzására a csípője felé helyezze, mint a mellkasára, hogy jobban bevonja a hátizmokat és a középső hátizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földre, egyenes lábakkal előtte, és rögzítse a szalagot a lábai köré.
Fogja meg a szalagot mindkét kezével, tartsa a karjait egyenesen.
Húzza meg a szalagot egyenesen hátra, tartsa a karjait közel a testéhez.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz13%

Alkar13%

Mellkas14%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés?

A(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gumiszalagos egyenes háttal ülő evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.