Kar körzés
Szakértői tanácsok
Tartsd kontrolláltan a mozdulataidat, és kerüld a lendület használatát a karok lendítésével, mely csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábfejeid vállszélességűek legyenek, és emeld ki oldalra a karjaidat vállmagasságban.
- Lassan körözz a karjaiddal, fokozatosan növelve a körök méretét.
- Folytasd egy meghatározott időtartamig vagy körszámig, majd fordítsd meg a irányt.
- Tartsd feszesen a hasizmodat, és tarts jó testtartást a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Kövesd a(z) Kar körzés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kar körzés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Mellkas25%
Has15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kar körzés?
A(z) Kar körzés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kar körzés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kar körzés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kar körzés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
