Karos ülő evezés (súlylemezzel)

Szakértői tanácsok

Tartsd a mellkasodat felfelé és kerüld a lendület használatát a súly húzásakor. Koncentrálj arra, hogy a könyöködet hátra húzd anélkül, hogy kifelé fordítanád őket, hogy teljesen aktiváld a célmuscleokat.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le a karerősítő gépre és helyezd a lábaidat az elülső platformra.
Dőlj előre, hogy megfogd a fogantyúkat, majd ülj vissza kinyújtott karokkal.
Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben tartsd a hátad egyenesen.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kinyújtott karokkal.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos ülő evezés (súlylemezzel) elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel)?

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.