Álló hát nyújtás testsúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsa az mozgásokat finomak és kontrolláltak, és kerülje a túlzott nyújtást a sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Fogja össze a kezeit a hátán, kiegyenesítve a karjait.
- Emelje fel a karjait és távolítsa el őket a testétől, érezve a nyújtást a vállában és a trapézizmusában.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló hát nyújtás testsúllyal elsősorban a Váll, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklyás izom50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal?
A(z) Álló hát nyújtás testsúllyal elsősorban a(z) Váll, Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hát nyújtás testsúllyal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló hát nyújtás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
