Lógás nyújtással

Szakértői tanácsok

Lazítsa el a vállait, és engedje meg a gravitációnak, hogy természetesen nyújtsa meg a felső testét, de ne engedje fel a vállait a füleihez, hogy elkerülje a feszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg az ugrókötelet egy felfelé mutató markolással, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Engedje le a testét teljesen, a lába a földtől függetlenül.
Tartsa a nyújtást a kívánt időt, koncentrálva a felső testének ellazítására és mély lélegzésre.
A feloldáshoz lépjen vissza egy támogatóra, vagy engedje lassan le magát a földre.

Kövesd a(z) Lógás nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lógás nyújtással elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó3 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lógás nyújtással?

A(z) Lógás nyújtással elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lógás nyújtással során?

Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lógás nyújtással megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lógás nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.