Testdobás
Szakértői tanácsok
Aktívan használd a hasizmaidat a mozgás során, hogy megvéd a deréktájadat, és biztosítsd, hogy a lendület a lábaidból és a vállaidból jöjjön.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességű távolságban.
- Guggolj le, térdhajlítással, ne a derekad hajlítsd.
- Rúgd fel magadat felfelé és kissé előre egy ugrással.
- Érkezz puha lábujjakra, majd azonnal guggolj le újra, hogy megismételd a mozgást.
Kövesd a(z) Testdobás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testdobás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Combhajlító30%
Farizom20%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testdobás?
A(z) Testdobás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testdobás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testdobás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testdobás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
