Táncos hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgásokat folyékonyak és ellenőrzöttek, hogy megelőzze a sérüléseket, és biztosítsa, hogy hatékonyan nyújtja a célpontban lévő izmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen a lábai összezártan.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, miközben a másik kezét a combja hátsó része felé nyújtja.
- Hajoljon oldalra az emelt karjával, létrehozva egy 'táncos pózt'.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Táncos hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Táncos hajlítás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom, Váll, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Farizom14%
Széles hátizom14%
Váll15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Táncos hajlítás?
A(z) Táncos hajlítás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom, Váll, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Táncos hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Táncos hajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Táncos hajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
