Ütés Lépéshátráltatással

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy megőrizze az egyensúlyt és maximalizálja a hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje álló helyzetben, a lábait vállszélességben.
Lépjen vissza egy lábbal egy fordított törzsizomzatba.
Amikor hátra lép, lendítse előre az ellenkező karját.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ütés Lépéshátráltatással gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ütés Lépéshátráltatással elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Farizom14%

Váll14%

Has14%

Mellkas15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ütés Lépéshátráltatással?

A(z) Ütés Lépéshátráltatással elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Váll, Has, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ütés Lépéshátráltatással során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ütés Lépéshátráltatással megfelelő kezdőknek?

A(z) Ütés Lépéshátráltatással haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.