Szállítóval széttaposott lökés
Szakértői tanácsok
Tartsd függőlegesnek a hajlást és a lendületet, és használd a lábaid erejét a rúd felfelé lendítéséhez. A szétválás pozíciójának stabilnak és egyensúlyban kell lennie a négyzethasú csípővel.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a rudat az elülső fogáspozícióban a vállaidon keresztül.
- Hajolj le enyhén hajlítva a térded, tartsd függőlegesen a törzsedet.
- Robbanásszerűen nyújtsd ki a lábaidat és lendítsd fel a rudat a fejed felett, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Ahogy a rúd emelkedik, válaszd szét a lábaidat egy lunge pozícióba, hogy segíts a súly stabilizálásában és elkapásában.
- Hozd vissza a lábaidat egymáshoz, és állj fel egyenesen, hogy befejezd a felhúzást.
Kövesd a(z) Szállítóval széttaposott lökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval széttaposott lökés elsősorban a Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő17%
Váll17%
Vádli11%
Farizom11%
Combhajlító11%
Mellkas11%
Has11%
Tricepsz11%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval széttaposott lökés?
A(z) Szállítóval széttaposott lökés elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval széttaposott lökés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval széttaposott lökés megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval széttaposott lökés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
