Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyzókat az egész mozgástartományban annak érdekében, hogy megakadályozza az impulzus használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal vállszélességben, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldaladon.
Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt, tartsa egyenesen a karját, amíg vállmagasságú nem lesz.
Lassan engedje le a súlyzót ellenőrzött módon, miközben egyidejűleg emeli a másik súlyzót.
Folytassa az egymást váltó karokat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval?

A(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.