Kézenállás fekvőtámasz (V2)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és mozogjon ellenőrzötten, a vállak és karok maximális bevonására összpontosítva a teljes mozgástartományra.
Lépésről lépésre útmutató
- Rúgjon fel egy kézenállást a falnak támaszkodva.
- Amint stabilizálódott, engedje le a testét, behajlítva a könyökét, amíg a feje majdnem meg nem éri a padlót.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Mellkas30%
Másodlagos
Has15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2)?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kézenállás fekvőtámasz (V2) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
