V ülés a földön

Szakértői tanácsok

Tartsd feszesen a hasadat az egész gyakorlat során az egyensúly megtartása és az izmok bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted.
Emeld fel a lábaidat 45 fokos szögben, miközben a törzsedet ugyanazon a szögön hátrahajtod, testével egy 'V' alakot formálva.
Egyenesen tartsd az karjaidat előre vagy érj a lábaid felé az egyensúly érdekében.
Tartsd ezt a pozíciót a kívánt időtartamig, miközben feszesen tartod a hasadat és egyenesen a hátadat.
Engedd le a lábaidat és a törzsedet a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) V ülés a földön gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

V ülés a földön elsősorban a Váll, Combfeszítő, Has, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Combfeszítő20%

Has20%

Csuklyás izom20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) V ülés a földön?

A(z) V ülés a földön elsősorban a(z) Váll, Combfeszítő, Has, Csuklyás izom, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) V ülés a földön során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) V ülés a földön megfelelő kezdőknek?

A(z) V ülés a földön haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.