Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyokat a teljes mozgástartományban, és kerülje a könyökök zárását a nyomás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon háttámlával, tartsa a súlyzókat a vállmagasságban a tenyerével feléd fordítva.
- Amikor nyomja a súlyzókat felfelé, forgassa meg a csuklóit úgy, hogy a tenyerei a mozgás tetején előre nézzenek.
- Fordítsa vissza a mozgást, és forgassa vissza a csuklóit a kiindulási pozícióba, amikor leengedi a súlyzókat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval?
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő helyzetben végzett fordított Arnold-nyomás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
