Egykezes kettlebell szakítás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a hatékony csípőmozgásra, hogy felgyorsítsd a kettlebellt felfelé, és biztosítsd a sima lezárást a mozgás tetején.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a kettlebellt a földön a lábaid között, amik vállszélességűek.
Guggolj le és fogd meg a kettlebellt egyik kézzel.
Egy robbanásszerű mozdulattal emeld fel a kettlebellt, miközben kiegyenesíted a csípődet és a térdedet.
Ahogy a kettlebell eléri a mellmagasságot, forgasd meg a kezed és üsd egyenesen fel, hogy lezárjad a kettlebellt a fejed fölött.
Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Egykezes kettlebell szakítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egykezes kettlebell szakítás elsősorban a Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Vádli10%

Farizom10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Combfeszítő10%

Has20%

Tricepsz10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes kettlebell szakítás?

A(z) Egykezes kettlebell szakítás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Farizom, Combhajlító, Mellkas, Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes kettlebell szakítás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egykezes kettlebell szakítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Egykezes kettlebell szakítás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.