Kézi súlyzós faaprító guggolás

Szakértői tanácsok

Használj olyan súlyt, amellyel képes vagy kontrollt tartani a mozgást, és koncentrálj arra, hogy a forgásod a törzsedből származzon, ne csak a karjaidból.

Lépésről lépésre útmutató

Állj úgy, hogy a lábaid kissé a vállszélességeden kívül legyenek, és mindkét kezeddel egy súlyzót tarts a tested előtt.
Guggolj le, tartsd a hátad egyenesen, és hozd a súlyzót a bal térded külső oldalához.
Amint felállsz, fordítsd el a törzsedet jobbra, emelve a súlyzót átlósan a tested felett a jobb vállad fölé.
Fordítsd vissza a mozgást, hozd vissza a súlyzót a bal térded külső oldalához, miközben lehajolsz.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd válts oldalt.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós faaprító guggolás elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom15%

Farizom15%

Has15%

Combfeszítő15%

Másodlagos

Mellkas15%

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás?

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom, Has, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mellkas, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós faaprító guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.