Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés

Szakértői tanácsok

Irányítsa a mozgást, és koncentráljon a vállizmok bekapcsolására az egész gyakorlat során a jobb izomaktiváció érdekében, és hogy megelőzze a lendület átvételét.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben, a karjai oldalán.
Kissé ugorjon, és egyszerre emelje fel a karjait oldalra a vállmagasságig, tenyérrel lefelé.
A levegőben lévő állapotban gyorsan fordítsa meg a tenyerét, hogy felfelé nézzen, mielőtt leszállna.
Lépjen puha talajra, és azonnal ugorjon újra, visszafordítva a tenyerét a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll70%

Másodlagos

Has30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés?

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Váltott tenyérrel közép-levegős oldalemelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.