Híd póz (Setu Bandhasana)
Szakértői tanácsok
Nyomja erősen a lábát, és aktiválja a farizmait és a combhajlítóit a csípő felemelése érdekében, hogy megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, térd hajlítva, és a lábakat a földön helyezze el, csípőszélességben.
- Helyezze karjait oldalra, tenyerükkel lefelé.
- Nyomja meg a lábait és a karjait a földbe, miközben felemeli a csípőjét a mennyezet felé.
- Tartsa nyakát ellazítva, és tartsa a pózt 30 másodperctől 1 percesig.
- Lassan engedje le a csípőjét a földre, majd pihenjen, mielőtt megismételné.
Kövesd a(z) Híd póz (Setu Bandhasana) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Híd póz (Setu Bandhasana) elsősorban a Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom16%
Combhajlító12%
Széles hátizom12%
Combfeszítő12%
Has12%
Váll12%
Mellkas12%
Tricepsz12%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Híd póz (Setu Bandhasana)?
A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) elsősorban a(z) Farizom, Combhajlító, Széles hátizom, Combfeszítő, Has, Váll, Mellkas, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Híd póz (Setu Bandhasana) során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) megfelelő kezdőknek?
A(z) Híd póz (Setu Bandhasana) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
