Kereszt térd-csúcs érintés

Szakértői tanácsok

Fordítsa teljesen a törzsét, hogy bekapcsolja az oldalsó hasizmait, és fokozza a kereszttest kapcsolatát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességűek, és a karjai oldalán legyenek, vállmagasságban kinyújtva.
Emelje fel az egyik térdét a testén át, miközben az ellentétes kézzel lehajol, hogy megérintse a lábujját.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.

Kövesd a(z) Kereszt térd-csúcs érintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kereszt térd-csúcs érintés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Has14%

Mellkas15%

Váll15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kereszt térd-csúcs érintés?

A(z) Kereszt térd-csúcs érintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Mellkas, Váll célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kereszt térd-csúcs érintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kereszt térd-csúcs érintés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kereszt térd-csúcs érintés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.