Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén behajlítva a könyökét, és emelje a súlyokat nem magasabban, mint a vállszint, hogy feszültséget tartson a hátsó vállizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében, kissé behajlított térdekkel.
Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa laposan a hátát.
Tartsa a kezében a kéz súlyzókat, tenyérrel befelé nézve.
Emelje fel a súlyzókat oldalra, enyhén behajlított könyökkel.
Szünetet tartson a mozgás tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval?

A(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Hátsó deltoid emelés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.