Kettlebell lendítés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a csípőd mozgatására és a lendület használatára a kettlebell lendítéséhez, ne pedig a karjaid használatára.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj talpakkal vállszélességben, mindkét kézzel tartsd a kettlebellt előtted.
- Hajolj a csípőd és térdednél, hogy a kettlebellt hátra lendítsd a lábaid közé.
- Lendítsd előre a csípődet, hogy a kettlebellt mellmagasságba lendítsd.
- Engedd le a kettlebellt vissza a lábaid közé, majd ismételd meg a mozgást.
- Tartsd laposan a hátadat és feszesen tartsd a core izmaidat az egész gyakorlat során.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell lendítés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll10%
Farizom35%
Combhajlító25%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Mellkas5%
Has10%
Vádli5%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell lendítés?
A(z) Kettlebell lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell lendítés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell lendítés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
