Súlyzós álló vállnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját, és kerülje a hát ívelt pozícióját a gerinc védelme érdekében, valamint a megfelelő izomaktiváció biztosítása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű lábakkal, egy súlyzót tarts a vállmagasságban pronált fogással.
- Nyomd fel a súlyzót a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kiegyenesednek.
- Engedd le a súlyzót ellenőrzötten a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a mozdulatsort a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós álló vállnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós álló vállnyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós álló vállnyomás?
A(z) Súlyzós álló vállnyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós álló vállnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós álló vállnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós álló vállnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
