Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy az alkarjaid a mozgás teljes ideje alatt az ízületeid alatt legyenek, hogy megfelelő testtartást és vállstabilitást biztosíts.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a fal előtt, kb. egy karhossznyira.
- Helyezd a tenyered a falra vállmagasságban.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy lejjebb vigyed a tested a fal felé, miközben egyenes maradsz.
- Nyomd át a tenyereddel, hogy kinyújtsd a karod és visszatérj a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett?
A(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges álló katonai nyomás fal mellett kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
