Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az lendület használatát a megfelelő izombevonás és sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal, és rögzítse a szalagot a lábai köré.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, a karjait kinyújtva, a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Húzza a szalagot a derekához, behajlítva a könyökét, és szorítva a lapockáit össze.
- Lassan engedje el a feszültséget, és húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalag ülő egyenes hát evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklyás izom30%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés?
A(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
