Váltott ütések
Szakértői tanácsok
Fordítsa el a törzsét minden ütéssel, és tartsa a kezét fent, hogy megvédje az arcát, utánozva egy valódi bokszállást a teljes test edzéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességben, és kissé hajlítsd meg a térded.
- Emeld fel a öklödet az állszintig, könyököd behajtva.
- Hosszabbítsd ki az egyik karodat egy ütő mozdulattal, miközben ütsz.
- Gyorsan húzd vissza a karodat, és ismételd meg a másik karoddal.
- Folyamatosan váltogasd az ütéseket a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váltott ütések gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Váltott ütések elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váltott ütések?
A(z) Váltott ütések elsősorban a(z) Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Váltott ütések során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váltott ütések megfelelő kezdőknek?
A(z) Váltott ütések középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
