Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszesen a core izmaidat, és kerüld a hátad ívelését, amikor a súlyt a fejed fölé emeled, hogy megvéd a gerincet és a megfelelő izmokat vonjon be.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj vállszélességű terpeszben, egy súlyzó táblát tartva a mellkas magasságában.
- Emeld a táblát a fejed fölé, amíg a karjaid teljesen kinyúlnak.
- Engedd le a táblát lassan a mellkas magasságára kontrollal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás?
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás elsősorban a(z) Váll célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlytárcsás álló fej fölötti nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
