Oldalsó szélcsavar ugrás

Szakértői tanácsok

Vonja be a hasát, hogy segítsen a csavaró mozgásban, és megvédje az alsó hátát.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, és a karjait húzza ki oldalra.
Ugorjon és csavarja meg az alsó testét az egyik oldalra, miközben a felső testét előre nézve tartja.
Lépjen puha talajra, és azonnal ugorjon és csavarja meg az ellentétes oldalra.
Folytassa az alternáló csavarokat minden ugrással a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó szélcsavar ugrás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Has14%

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás?

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó szélcsavar ugrás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalsó szélcsavar ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.