Kettős diagonális nyújtás

Szakértői tanácsok

Aktívan használd a törzsizmaidat, és szándékosan nyúlj, hogy a mozgások simák és ellenőrzöttek legyenek.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábak vállszélességben, a karokat a tested mellett.
Nyújtsd ki az egyik karodat a testeden át a másik oldalra, miközben az ellenkező lábadat emeled fel, és a lábujjaddal az oldalra nyúlsz.
Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettős diagonális nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettős diagonális nyújtás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Has, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő17%

Combhajlító17%

Has16%

Farizom16%

Váll17%

Mellkas17%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettős diagonális nyújtás?

A(z) Kettős diagonális nyújtás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Has, Farizom, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettős diagonális nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettős diagonális nyújtás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettős diagonális nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.