Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a teljes mozgás során, hogy teljesen bevonja a célszerveket.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és üljön szemben a géppel.
Fogja meg a rudat alulról fogással, a kezek vállszélességben.
Húzza a rudat az alsó hasához, tartsa egyenesen a hátát.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve?

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.