Széles állású húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a hátizmaid húzására, nem csak a karjaidra, hogy teljesen bevonják a célszerveket.

Lépésről lépésre útmutató

Fogd meg az állógatyát széles fogással, tenyérrel feléd fordítva.
Lógj a rudról teljesen kinyújtott karokkal.
Húzd fel a tested a rudra, amíg az állad a rúd fölött van, szorítsd össze a válllapátodat.
Lassan engedd le magad a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Széles állású húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Széles állású húzódzkodás elsősorban a Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles állású húzódzkodás?

A(z) Széles állású húzódzkodás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles állású húzódzkodás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Széles állású húzódzkodás megfelelő kezdőknek?

A(z) Széles állású húzódzkodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.