Kábeles tenyérrotációs evezés

Szakértői tanácsok

Fordítsa meg a tenyerét a mozgás közben, hogy több bicepsz izmot vonjon be, és biztosítsa a hátizmok teljes összehúzódását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a kábelgép előtt, mindkét kézben egy-egy fogantyúval.
Kezdje a tenyerét egymás felé fordítva.
Húzza a fogantyúkat a derekához, miközben a tenyerét felfelé fordítja.
Szorítsa össze a válllapátokat a mozgás végén.
Lassan nyújtsa ki a karjait, és fordítsa vissza a tenyerét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles tenyérrotációs evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mellkas10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés?

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.