Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a vállizmok izolálására, kerüld a lendületet, és használj kontrollált mozgást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj merőlegesen a kábelgép mellett a fogantyúval a legalacsonyabb beállításon.
- Hajolj előre a csípődnél, tartsd egyenesen a hátadat, és feszítsd meg a core izmaidat.
- Fogd meg a kábel fogantyúját a géptől távolabb lévő kézzel.
- Emeld fel a karodat oldalra, amíg párhuzamos lesz a padlóval, kissé behajlított könyökkel.
- Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklyás izom30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból?
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles egykaros oldalemelés előrehajlásból középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
