Kötéllel Állva Arcrántás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a válllapok visszahúzására, és használja a hátsó deltáit a húzódáshoz, ne támaszkodjon kizárólag a bicepszére.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a kábelgépet magas pozícióba, és csatoljon hozzá egy kötél fogantyút.
Fogja meg a kötelet mindkét kezével, és lépjen hátra, hogy feszültséget teremtsen.
Húzza a kötelet az arcához, miközben szétválasztja a kezeit.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartja a kábelen a feszültséget.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kötéllel Állva Arcrántás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kötéllel Állva Arcrántás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kötéllel Állva Arcrántás?

A(z) Kötéllel Állva Arcrántás elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kötéllel Állva Arcrántás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kötéllel Állva Arcrántás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kötéllel Állva Arcrántás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.