Elülső plank lábujjhegy érintés

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és kerülje a csípő süllyedését a megfelelő testtartás fenntartása és a magfeszítés maximalizálása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és a test egyenes vonalban.
Emelje fel az egyik lábát a földről, és érintse meg oldalra, majd térjen vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal, váltakozva oldalsó érintéseket, miközben fenntartja a plank pozíciót.
Folytassa a váltakozó lábujj-érintéseket a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Elülső plank lábujjhegy érintés elsősorban a Combfeszítő, Váll, Széles hátizom, Farizom, Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő15%

Váll15%

Széles hátizom15%

Farizom15%

Has15%

Mellkas25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés?

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Combfeszítő, Váll, Széles hátizom, Farizom, Has, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Elülső plank lábujjhegy érintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés megfelelő kezdőknek?

A(z) Elülső plank lábujjhegy érintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.