Kettlebell egykezes lendítés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és koncentráljon arra, hogy a csípőjével generálja az erejét a lendítéshez, ne a karjával.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, tartsa a kettlebellt az egyik kézben felülről.
Kezdje a csípő hajlításával, enyhén hajlítsa meg a térdét, és lendítse a kettlebellt a lábai közé.
Tömjön előre a csípőjével, egyenesítse ki a térdét, és lendítse fel a kettlebellt a vállmagasságig.
Engedje, hogy a kettlebell visszalendüljön a lábai közé, miközben ismét hajlik a csípője.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Kettlebell egykezes lendítés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell egykezes lendítés elsősorban a Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Farizom15%

Combhajlító15%

Másodlagos

Combfeszítő15%

Mellkas15%

Has15%

Vádli10%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell egykezes lendítés?

A(z) Kettlebell egykezes lendítés elsősorban a(z) Váll, Farizom, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Mellkas, Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell egykezes lendítés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell egykezes lendítés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kettlebell egykezes lendítés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.