Súlyzós Pendlay evezés

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátad párhuzamosan a padlóval, és kerüld a lendület használatát a súly emeléséhez, hogy maximálisan bevonódjanak a célszövetek.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egy rud fölött, a lábak vállszélességben.
Hajolj a csípődben és a térdeidben, tartsd a hátad egyenesen és párhuzamosan a padlóval.
Fogd meg a rudat egy túlnyúló markolattal, kissé a vállszélességeden kívül.
Húzd a rudat az alsó mellkasod felé robbanásszerűen, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
Engedd le a rudat ellenőrzés alatt vissza a földre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós Pendlay evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós Pendlay evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklyás izom30%

Másodlagos

Bicepsz5%

Alkar5%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós Pendlay evezés?

A(z) Súlyzós Pendlay evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós Pendlay evezés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós Pendlay evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós Pendlay evezés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.