Súlyzós drag gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a rudat közel a testéhez, amikor felhúzza, húzza végig a testén, hogy feszültséget tarthasson a bicepszén.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Fogja meg a rudat alulról, az alkarjai vállszélességben legyenek.
- Tartsa a könyökét hátrafelé és közel a testéhez, amikor felhúzza a rudat, húzza végig a testén.
- Szorítsa össze a bicepszét a felhúzás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós drag gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós drag gördülés elsősorban a Bicepsz, Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz50%
Váll30%
Másodlagos
Alkar20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós drag gördülés?
A(z) Súlyzós drag gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós drag gördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós drag gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós drag gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
