Kábeles álló evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje a súly túl magas emelését, ami felesleges stresszt jelenthet a vállaira.

Lépésről lépésre útmutató

Csatoljon egy egyenes rudat a kábeltartó gép alacsony csigájához.
Álljon egyenesen, a lábai vállszélességben legyenek, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
Fogja meg a rudat felülről, az ujjai kissé szélesebbek legyenek a vállszélességnél.
Emelje fel a rudatot egyenesen az álláig, az ellentétes irányba hajtva a könyökét.
Lassan engedje le a rudatot a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Kábeles álló evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló evezés elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Has10%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló evezés?

A(z) Kábeles álló evezés elsősorban a(z) Váll célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.