Oldalra emelkedő guggolás

Szakértői tanácsok

Tartsa megfelelő igazítását azzal, hogy tartsa a térdét a lábujjak vonalában, és a mellkasát fent tartsa az egész mozgás során.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességben.
Hajoljon le guggoló pozícióba, miközben a súlyát a sarkaira helyezi.
Amikor feláll, helyezze át a súlyát az egyik lábára, és oldalra emelje a másik lábát.
Térjen vissza a guggoló pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Oldalra emelkedő guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalra emelkedő guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Has14%

Váll15%

Mellkas15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalra emelkedő guggolás?

A(z) Oldalra emelkedő guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalra emelkedő guggolás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalra emelkedő guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Oldalra emelkedő guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.