Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy megfelelően landol a hosszú ugrás után, hogy elkerülje a térd terhelését. Lágyan érkezzen a földre, kissé behajlított térddel, hogy elnyelje az ütést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdj el egy álló pozícióban.
Guggolj le és tedd le a kezed a földre.
Rúgd hátra a lábaidat, hogy fekvőtámasz pozícióba kerülj, majd csinálj egy fekvőtámaszt.
Gyorsan térj vissza a guggoló pozícióba.
Rúgd fel magad és ugorj előre hosszú ugrással, fedd le a lehető legnagyobb távolságot.
Lágyan érkezz a földre és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Bicepsz célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő14%

Combhajlító14%

Vádli14%

Farizom14%

Has14%

Váll10%

Mellkas10%

Bicepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 8-10

Középhaladó3 x 12-15

Haladó4 x 15-20

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal?

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Has, Váll, Mellkas, Bicepsz célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal során?

Kezdőknek 3 sorozat 8-10 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 15-20 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal megfelelő kezdőknek?

A(z) Burpee hosszú ugrás fekvőtámaszzal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.