Egy lábas halott emelés térdemeléssel

Szakértői tanácsok

Tartsa laposnak a hátát és aktiválja a magját az egyensúly fenntartása érdekében. Lassan és kontrolláltan mozogjon, a figyelmét a álló láb farizmának és combjának összehúzódására összpontosítva.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egy lábon enyhén behajlított térddel.
Hajoljon a csípőjénél, és a szabad lábát hátrafelé nyújtva egyensúly érdekében érjen le a földhöz.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben az előre nyújtott lábat előre hozza és a térdét csípőmagasságba emeli.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.

Kövesd a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Egy lábas halott emelés térdemeléssel elsősorban a Váll, Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll15%

Széles hátizom15%

Farizom15%

Combfeszítő15%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Combhajlító10%

Mellkas10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel?

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Combhajlító, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel megfelelő kezdőknek?

A(z) Egy lábas halott emelés térdemeléssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.