Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen, és kerülje az oldalirányú forgást, hogy hatékonyan nyújtsa a hátsó combizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy térdre, a másik lábát pedig egyenesen előre nyújtva, és az ujjait felfelé mutatva.
- Lassan dőljön előre a csípőjéből, tartsa egyenesen a hátát, amíg érzi a hátsó lábszár izmainak nyújtását.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd cserélje meg a lábait, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás elsősorban a Combhajlító, Széles hátizom, Váll célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Széles hátizom30%
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás?
A(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Váll célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő lábujjhegyen álló combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
