TRX térdhajlított inverz evezés

Szakértői tanácsok

Tartsa testét egyenes vonalban a térdektől a fejéig, és szorítsa össze a válllapjait annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a hátizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Szorosan fogja meg a felfüggesztési fogantyúkat, és sétálja előre a lábait, amíg teste a kívánt szögben nem lesz.
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábait laposan a talajon.
Húzza fel a mellkasát a fogantyúk felé, miközben könyökeit testéhez közel tartja.
Lassan engedje le magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) TRX térdhajlított inverz evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

TRX térdhajlított inverz evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar5%

Mellkas5%

Felszerelés

Felfüggesztés

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX térdhajlított inverz evezés?

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) TRX térdhajlított inverz evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) TRX térdhajlított inverz evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.